![تمرين التجذيف القائم بالدمبل ( وقوفاً ) ( Standing Dumbbell Upright Row ) لتقوية عضلات الظهر و الذراع تمرين التجذيف القائم بالدمبل ( وقوفاً ) ( Standing Dumbbell Upright Row ) لتقوية عضلات الظهر و الذراع](https://1.bp.blogspot.com/-4jVplUFHiLU/WanZr4znlHI/AAAAAAAABtU/nlZMK2aWw0of1rhLTbUXFq4zJ8Ps6SYwQCLcBGAs/s640/112DF12A-23EE-4E79-8D4B-3C005418C8DA-12791-00000B413BA3142D.jpeg)
تمرين التجذيف القائم بالدمبل ( وقوفاً ) ( Standing Dumbbell Upright Row ) لتقوية عضلات الظهر و الذراع
Emrani Gym - تمرين كتف تجميع دمبل جانبي Seated dumbbell... | By Emrani Gym | تمرين كتف تجميع دمبل جانبي Seated dumbbell presses لازم تكون ساند ضهرك علي ضهر الدكه عشان تحافظ
![لياقة وعضلات on Twitter: "من اجمل تمارين كتف الخلفي.. *وضع الراس على على الكرسي او اي شي يساعد توضع رأسك عليك *يكون الصدر والظهر في وضعية استقامه صحيحه *نمسك الوزن المناسب من لياقة وعضلات on Twitter: "من اجمل تمارين كتف الخلفي.. *وضع الراس على على الكرسي او اي شي يساعد توضع رأسك عليك *يكون الصدر والظهر في وضعية استقامه صحيحه *نمسك الوزن المناسب من](https://pbs.twimg.com/media/DVf5DJlW0AEA_Xh.jpg)